생리통 심할 때 생리통 완화 방법 4가지

여성들의 생리 기간 동안에는 염증성 물질이 관여하여 생리통이 발생할 수 있으며, 이렇게 생리통 심할 때 생리통 완화 방법은 진통제를 복용하는 것이 바람직할 수 있습니다. 그러나 경미한 생리통의 경우, 일상생활의 변화를 통해 생리통 완화 방법들이 있습니다. 그래서 오늘은 생리통 심할 때 약물 복용과 생리통 완화 방법 4가지에 대래서 알아보도록 하겠습니다.

위에서도 언급했던 것처럼 생리통 심할 때는 진통제를 복용하는 것이 가장 효과적인 생리통 완화 방법입니다. 그리고 일상생활 중에 시도해볼 수 있는 생리통 완화 방법으로 복부를 온열 찜질해주는 방법이 있습니다. 복부에 따뜻한 온기를 제공하는 것은 근육의 경련을 완화하고 생리통을 감소시키는 데 유익합니다. 이를 위해 따뜻한 수건이나 온열 패드를 이용하여 대략 20분간 복부에 온열을 가하는 것이 좋습니다. 온도는 개인에 따라 다르게 느껴질 수 있으므로, 40~45도 사이의 온도를 시작점으로 삼고 자신에게 가장 편안한 온도를 찾아 조정하는 것이 중요합니다. 물론 생리통 심할 때는 큰 효과를 보지 못할 수 있습니다.

 

 

생리통 완화 방법으로 운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 생리 시작 전 꾸준한 운동을 실시하는 것은 생리통을 경감하는 데 도움이 됩니다. 특히, 혈액 순환을 개선하는 유산소 운동은 생리통 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 걷기나 달리기와 같은 활동이 추천되며, 스트레칭이 포함된 운동 또한 근육의 긴장을 풀어주어 유익합니다. 예를 들어, 요가나 필라테스는 엉덩이와 허리 주변의 근육을 집중적으로 이완시켜줄 수 있는 운동입니다.

생리통 완화 방법으로 충분한 수면을 취하는 것도 도움이 됩니다. 생리 중에는 호르몬의 변화로 인해 체온이 증가할 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시키고 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다. 충분하지 않은 수면은 피로와 스트레스를 증가시켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 고품질의 수면을 취하기 위해 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 과식을 피하며, 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하는 것이 중요합니다.

생리 중에는 필요한 영양 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 특정 영양소의 섭취는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 자연적인 항염 작용을 하여 생리통을 경감시키는 데 유용합니다. 연어, 참치, 청어와 같은 생선을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘도 생리통 완화에 기여할 수 있는 중요한 미네랄로, 근육의 이완, 염증 감소, 혈관의 이완 및 스트레스 경감에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 초콜릿, 두부, 아보카도 등에서 찾을 수 있습니다.

 

 

이러한 생활 습관의 조정은 경미한 생리통을 경험하는 사람들에게는 자가 관리 방법으로 유용할 수 있으며, 심각한 생리통의 경우에는 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 생리통 심할 때 생리통 완화 방법들에 대해서 알아보았습니다.