고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식

고혈압은 동맥혈관의 압력이 높아져서 다양한 건강상의 문제를 일으키게 되는 질환입니다. 고혈압의 정확한 원인이 무엇인지에 대해서는 밝혀지지 않았다고 하지만 고혈압을 유발할 수 있는 위험요인들이 영향을 미치는 것은 분명합니다. 정확한 원인을 알 수 없기 때문에 확실한 예방법도 존재하지 않습니다. 하지만 위험요인들에 대해서 숙지를 하고 꾸준하게 건강을 관리해주면 발병률을 낮출 수는 있습니다. 고혈압은 대부분 혈관의 건강상태와 직결되어 있기 때문에 혈관건강에 나쁜 습관들을 개선하는 것이 좋습니다.

고혈압의 위험요인들은 나쁜 식습관과 생활습관, 비만이나 과체중, 운동부족, 가족력, 노화로 인한 혈관의 탄력성 저하, 기저질환들이 있습니다. 이러한 다양한 위험요인들을 보면 식습관이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식이 무엇인지 잘 알아보고 식습관을 개선해주는 것이 고혈압의 발병률을 낮출 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 먼저 고혈압에 나쁜 음식이 무엇인지 알아야 하고 그러한 음식들을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압에 나쁜 음식은 염분 함량이 많은 음식입니다. 그리고 과다한 지방섭취로 인해서 고지혈증이 생기고 콜레스테롤 수치가 높아지면서 혈관이 좁아질 수 있습니다. 평소에 육류나 기름진 음식을 좋아했다면 대폭 줄이는 것이 좋습니다. 특히 트랜스 지방이 함유된 음식이나 가공식품들을 피해야 합니다. 트랜스 지방이 체내에 축적이 되면 운동을 열심히 해도 잘 빠지지 않고 혈관에 쌓이게 되면 더욱 위험한 지방 성분입니다. 튀긴 음식이나 과자, 가공식품 등에 많이 들어 있기 때문에 섭취 시에 주의가 필요합니다.

혈관을 막히게 하는 음식들을 피하면서 고혈압에 좋은 음식들을 섭취해주면 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식은 혈관을 깨끗하게 해주거나 혈관벽을 튼튼하게 해주는 음식들이 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 혈관을 건강하게 해주는 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있지만 요즘은 건강식품을 통해서도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 혈관을 건강하게 해주는 대표적인 건강식품으로는 오메가3가 잘 알려져 있습니다. 오메가3는 수많은 연구결과를 통해서도 혈관을 건강하게 해주는 효과가 입증이 되어 있습니다.

평소에 동맥경화증이 있거나 고지혈증이 있는 경우에 고혈압이 발병할 가능성이 높습니다. 그리고 고혈압이 발병을 하게 되면 동맥경화증이 더욱 심해지면서 심혈관계 질환의 발병률도 높아지게 됩니다. 오메가3는 등푸른 생선에 많이 함유되어 있기 때문에 꽁치나 참치, 고등어와 같은 생선을 섭취해도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 생선을 꾸준하게 섭취하는 것이 쉽지 않기 때문에 건강식품회사에서 캡슐 형태로 되어 있는 오메가3 제품을 구입해서도 복용하는 경우가 많습니다.

 

 

혈관을 깨끗하게 해주는 음식으로는 한국인이 평소에 많이 섭취하게 되는 양파와 마늘과 같은 음식들이 있습니다. 주로 한식에 양파와 마늘들이 많이 들어 있기 때문에 한식을 섭취하는 거시 좋지만 단점도 있습니다. 고혈압은 염분의 함량이 높은 음식들이 과다하게 섭취를 하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 대부분의 한식들이 염분 함량이 높은 경우가 많기 때문에 한식을 만들어서 드실 때는 저염식으로 조리를 해서 드시는 것이 좋습니다. 염분 함량이 높은 음식들을 많이 섭취하게 되면 심장건강에도 좋지 않습니다.

양파와 마늘 외에도 각종 야채와 과일에도 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 유용한 성분들이 다량 함유가 되어 있습니다. 육류와 기름진 음식들은 줄이고 야채와 과일 위주의 식단으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 혈관 내에 콜레스테롤 수치가 높아져 있는 고지혈증으로 진단을 받게 되면 혈관에 나쁜 음식들을 줄이면서 유산소 운동을 꾸준히 해주어야 합니다. 고지혈증으로 진단을 받으면 대부분의 의사들이 식습관의 개선과 함께 꾸준하게 운동을 하라고 권합니다.

운동 중에서도 유산소 운동은 체내에 지방을 연소시켜주는 효과가 있기 때문에 혈관내에 콜레스테롤 수치를 줄이는데 좋은 효과가 있습니다. 식습관을 개선해주고 운동을 꾸준히 했음에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는다면 고지혈증을 치료해주는 약물을 복용해야 합니다. 고지혈증을 치료하지 않고 방치를 하게 되면 고혈압을 유발할 수 있고 고혈압 환자인 경우에는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 고지혈증은 다양한 심혈관계 질환의 원인이 되기 때문에 치료를 해야 합니다. 이상으로 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다.